Скинуть 14 кг за 3 месяца, не меняя рацион. Мой опыт.

Алексей, 33 года

Калининград, Россия

Главное держать в голове три вещи:
1) Безопасно скидывать в месяц не более 7% от первоначального веса;
2) Привычка формируется 21 день, дальше - легче;
3) Нужно играть в долгую. Т.к. иногда может получаться так, что по прошествии одной какой-то определенной недели вес вообще может не измениться, но это не должно дизморалить, такое бывает.

Алгоритм достаточно простой:
1) Записываемся в спортзал, где есть орбитрек, он же эллипсоид. Главное, чтобы был хорошим. На хорошем эллипсоиде пот спустя 20 минут течет ручьями (у меня, например, был PRECOR). И модель должна быть такой, где именно нужно работать не только ногами, но и руками. Желательно в меню выставлять максимальную нагрузку.

2) Все остальные тренажеры в спортзале игнорируем;
3) Занимаемся по 45-60 минут раз в 2 дня (в наушниках музыка или аудиокнига, чтобы время проходило быстрее);
4) И самое главное - ходить туда на голодный желудок, чтобы сжигался конкретно жир (резервы организма, а не недавно полученные калории). Идеально - утром. Но можно и после работы с голодным желудком.

5) Это всё.

Нравится орбитрек тем, что не так устаешь, в отличии от других тренажеров и в то же время потеешь похлеще, чем даже от беговой дорожки.

Интересно будет почитать опыт других участников, кто как худел. Даже если скинули 5 кг – всё равно пишите.

2023-07-10 в 17:16

Крюк капитана Флинта, 73 года

Обнинск, Россия

Еще вариант...
1. Копим отпуск, или копим долги, или меняем работу на такую, чтоб хватало отдать текущие долги, и хватало на еду ниже среднего, хватало на коммунальные платежи и общественный транспорт. При этом работа желательно должна быть несидячая, если смена занятости более подходит.

Один единственный пункт в варианте. 100% рабочий))

Ыыы... Не могу удержаться от дачи объявления в духе "помогу сжечь ваши лишние жиры за месяц работы на меня во время вашего отпуска"

2023-07-10 в 17:27

Obscura, 51 год

Москва, Россия

А не жрать сверх нормы не вариант? Будут те же 2-3 кг в месяц на некрупную женщину. Спорт нужен в основном чтобы тело в тонусе держать, а не чтобы с последствиями обжорства бороться. Потом, если уж заниматься - так не на одном тренажёре и не с однотипной нагрузкой, а тренировать все тело, стараясь ничего не упускать.

2023-07-10 в 19:37

Оскар, 49 лет

Санкт-Петербург, Россия

Колонотерпия,!Желание нет ханжествуЗдоровье!Рекомендую

2023-07-10 в 20:08

Альф, 40 лет

Рязань, Россия

Впервые не согласен с Обскурой. Потеря 2_3кг в месяц на некрупную женщину это очень дохера.
Организму будет так себе.
При таких кардионагрузках надо будет еще фигачить минералы, калий магний итд. Потому что потери организма будут ощутимыми

2023-07-10 в 22:57

Крюк капитана Флинта, 73 года

Обнинск, Россия

Obscura вообще крутая чекита... Да и на рейтинг глянь, фигню не сказала. И по-любому оное проверила...

Не, я не под неё наговариваю... Просто у меня мнение аналогичное.

2023-07-11 в 02:47

Rikki nukke, 51 год

Нерюнгри, Россия

Альф, 2-3 кг это как раз нормально. Но да, витамины и минералы надо принимать.

2023-07-11 в 08:30

Obscura, 51 год

Москва, Россия

» Потеря 2_3кг в месяц на некрупную женщину это очень дохера

Это норма при похудании. Для мужчины, возможно, и 4 кг в месяц скинуть будет нормально. Но женщина здоровье не подсаживает, скидывая не более 2-3 кг в месяц.

2023-07-11 в 08:43

Владимир, 64 года

Санкт-Петербург, Россия

Скидывать по паре килограмм в месяц при этом ничем не ограничивая себя в еде совсем несложно - 2-3 захода в неделю в тренажерку и занятия там по определенной методике (на рельеф). Так же легко и набирать вес, только методика другая (на массу). Многожды пробовал.

2023-07-11 в 10:13

Jadis, 49 лет

Москва, Россия

Все индивидуально, нужно учитывать особенности конституции.
Если вы изначально зажравшийся дрищ без мышц, то вместо эллипсоида вам бы лучше силовые нагрузки и ограничение питания.

Если вы коренастый крепышок со склонностью к быстрому набору массы, то эллипсоид, беговая дорожка и велосипед - ваши лучшие друзья, а к железкам лучше первое время не подходить, а то разнесет и вместо похудения накачаетесь.

Если вы женщина и вас разнесло после родов/аборта/начала приема контрацептивов, то лучше сначала к эндокринологу сходить и все вот это поправить, потому что любая физуха будет безрезультатной.

Записаться в спортзал хорошо, если рядом есть нормальный спортзал и деньги на него. А еще бассейн очень хорош - та же самая аэробная нагрузка, но плавать веселее, чем на эллипсе топать. Хотя тоже кому как.

А если нету денег/времени/подходящего зала, то вполне подойдет пешком с работы ходить по улице.

Ну и грамотный человек с полезными советами в окружении - тоже очень нужная штука. И тоже не так сложно находится)

2023-07-11 в 19:29

николай, 59 лет

Рязань, Россия

Советую по пробывать интервальное голодание я на нем за 14 месяцев скинул 44 кг

2023-07-11 в 20:39

Rozlin, 48 лет

Москва, Россия

Забавно, что мужчина поднял вопросы похудения. Обычно это заботит женскую часть населения.
Воистину, торжествует равенство полов! Стен и потолков.%).

Главное - не есть вечером. А вечер начинается....после двух часов.
(Возмутились, ой возмутились "ночные жрицы")%)%).
Еще надо исключить из рациона все хлебобулочное: хлеб, булки, пироги, пиццу (ахаха, вкуснтища) и т.д.

Да, плаванье - вещь хорошая, но не всегда доступная.

По лестнице еще можно пешком подниматься. Очень полезно.

Я, кстати, в тренажерные залы не хожу.

2023-07-11 в 22:44

Женя Петров, 41 год

Тула, Россия

"по _ пробЫвать"... да, эта шЫдевррр!
🤦‍♂

2023-07-12 в 10:45