"Зарядка для Госпожи" с юмором

Strana🔪 S, 51 год

Москва, Россия

Одна моя знакомая Госпожа бросила курить и жалуется, что много ест и набирает вес. Специально для нее и всех Госпожей, которых волнует красота собственного тела посвящается...

"ЗРЯДКА ДЛЯ ГОСПОЖИ"
Инвентарь: флоггер на 80-100хвостов, веревка, нижний

РАЗМИНКА
1)Ходьба по по нижнему (Упражнение может быть выполнено на каблуках или босиком - на усмотрение Госпожи) Средний темп, 15 мин
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
2) Упражнение на мышцы РУК.-Удары тяжелым флоггером по голой попе нижнего (Строгое попадание не предусмотрено, так как это зарядка, а не экшен. БДР ни к чему) 15-20 мин

3) Упражнение на мышцы НОГ - Из положения стоя, ноги на ширине плеч (нижний лежит на полу, его голова между ступней Госпожи) Присед. Движения бедрами вперед-назад. Возвращение в исходное положение. 20 раз. (можно выполнять в нижнем белье или без - на усмотрение Госпожи)

4) Упражнение на мышцы ПРЕССА- Из положения лежа на спине, руки за головой. (Ступни, вернее пальчики ног Госпожи во рту нижнего, в качестве упора) Подъем туловища в положение сидя. Пощечина нижнему (ноги держать прямыми. Не расстраивайтесь, если по началу ваша растяжка не позволяет качественно выполнить упражнение. Старайтесь, со временем у Вас получится. Облегченная версия -выкрикнуть на выдохе что-либо унизительное в адрес нижнего) Возвращение в исходное положение. 40 раз

5) Упражнение на мышцы СПИНЫ - Из положения лежа на животе, руки за головой ( голова нижнего прижата к прекрасной попе Госпожи. Его язык высунут или во рту -по желанию Госпожи. следите за тем, что бы нижний плотно прижимал свое лицо к Вашим бесподобным ягодицам) Подъем туловища вверх. 20 раз

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
6) Связать из нижнего мячик (используется джутовая веревка) Погонять в футбол по квартире -10-15 мин. Средний темп. (Если Ваш нижний значительно превосходит Вас по габаритам и погонять его не получается, не расстаивайтесь. Нижнего можно использовать как большой надувной мяч. Сядте сверху и попрыгайте 10 мин. Спину держать прямой и гордой)

УПРАЖНЕНИЕ НА РАССЛАБЛЕНИЕ
7) Дыхательные упражнения. Лежа на спине на коврике (коврик из нижнего) Рукив стороны - вдох, руки вдоль туловища - выдох. Движения медленные, тело расслаблено, глаза закрыты - 10 мин. (Если Вы уснете во время выполнения этого упражнения - это прекрасно, поскольку является показателем качественного выполнения Вами предыдущих упражнений и глубокой релаксации всех мышечных групп)

Теперь Вы чувствуете себя отдохнувшей и полной сил, можно приступать к экшену)))

p.s. Прописываю, как почти специалист по физической культуре.

2013-02-08 в 02:11

Тишина, 43 года

Сочи, Россия

Весело :)

2013-02-08 в 10:14

Аццкая Ольга, 44 года

Красноярск, Россия

:)))
Дополню:
4) Для нижних мышц пресса - боллбастинг. Сидя на краю дивана прямо, не откидывая спину назад, упор на руки по бокам, чуть сзади. Перед собой на расстоянии вытянутых ног ставим нижнего партнера с расставленными ногами. Удары производим одновременно двумя ногами накладывая одну стопу на другую. Поочередно меняем положение стоп.

*....еще очень много всего разнообразного знаю на каждую группу мышц)

2013-02-08 в 10:36

Strana🔪 S, 51 год

Москва, Россия

Ольга, 35 лет
Красноярск, Россия
Шикарное упражнение! Дополняйте, плиз еще!!

2013-02-08 в 22:55

леня, 38 лет

Санкт-Петербург, Россия

нужно открывать Тематический фитнес - клуб )) с удовольствием в качестве инвентаря бы попробовал себя)

2015-02-06 в 09:46

РДС1/ХЗ-Ща, 72 года

Москва, Россия

Strana S, 40 лет
Да, уж. Фантазии)))) Сами-то пробовали?)))) "Упражнение на мышцы ПРЕССА- Из положения лежа на спине, руки за головой. (Ступни, вернее пальчики ног Госпожи во рту нижнего, в качестве упора)") Или "Связать из нижнего мячик (используется джутовая веревка) Погонять в футбол по квартире -10-15 мин.")

2015-02-06 в 11:24

Strana🔪 S, 51 год

Москва, Россия

MiX, 31 год
нужно открывать Тематический фитнес - клуб )) с удовольствием в качестве инвентаря бы попробовал себя)

А он уже открыт и работает по выходным в "Пределе". Правда у нас там не Тематический фитнес-клуб, а "фитнес-клуб" для Тематиков в Тематическом месте. Все серьезно - занятия по оздоровлению позвоночника. Лечебная физкультура на основе асан Йоги. Только свои. Ну и для справки: у меня благословление от просветленного Мастера Йоги, опыт Учителя 2 года. (Да-да, разве нимба не видно?)))) И ЛФК (лечебная физкультура) образование в Государственном Институте Физкультуры. Пишу диплом как раз на эту Тему

--
РДС1/ХЗ-Ща, 62 года

Strana S, 40 лет
Да, уж. Фантазии)))) Сами-то пробовали?))))
Это же шутка юмора такая, не принимайте близко к сердцу))

2015-02-06 в 14:09