Упругая попа нижней

Я думаю, все этого ждали давно, и вот это случилось. Сегодня я открою секрет привлекательной попки. Это природные данные, а также правильная тренировка ягодиц. Без нее никуда!

Предлагаю вам комплекс из семи упражнений, выполняя которые ежедневно, нижняя сделает свою попку привлекательной для своего хозяина. Прежде всего, необходим настрой. Вам никто и ничто не должно мешать. Уединитесь со своим мастером, выключите телефон. Ну не мне вас учить проводить сессии, сами уже взрослые. Для создания атмосферы включите вашу любимую музыку, оденьте любимый бондаж хозяина или снимите всю одежду, это все естественно по желанию мастера. И, конечно, топ должен задаться целью сделать нижнюю стать обладательницей соблазнительных ягодиц.

Упражнение для попы №1
Это упражнение нацелено на улучшение тонуса мышц ягодиц. Кроме того, оно является профилактикой целлюлита.
Нам понадобится стул со спинкой (а вы думали дыба? фигушки).
-Исходное положение: становимся прямо, слегка раздвигаем колени, поворачиваем носки ног вовнутрь, чтобы не упасть, попросите мастера привязать руки к спинке стула.

-На вдохе напрягаем мышцы ягодиц, втягиваем живот. Одновременно с этим вытягиваем назад правую ногу. Не опускаем до команды.
-После команды носок вытянутой ноги выворачиваем наружу, при этом мышцы ягодиц не расслабляем, если мышцы ягодиц расслабились во время упражнения, мастер должен нанести оговоренное количество шлепков по чувствительным местам. Остаемся в этом положении на 5 секунд. Выдыхаем, расслабляемся и очень медленно возвращаемся в исходное положение. За недостаточно медленное движение нижняя получает быстрое наказание на выбор мастера.

- Повторяем это же с левой ногой.
Повторяем 10 раз, чередуя ноги, место нанесения шлепков и наказания, по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение для попы № 2
Это упражнение улучшает форму ягодиц нижней, укрепляет их. Кроме пользы ягодицам, это упражнение делает линию спины и плеч очень соблазнительными, а также укрепляет мышцы шеи.

Нам потребуется подушка(Черт побери, подумали вы, опять не дыба!).
-Исходное положение: кладем подушку на пол, сами ложимся животом на подушку. Хозяин фиксирует положение любимым способом. Руки вытягиваем вперед перед собой, ладони сжимаем. Подбородок приподнимаем вверх над полом.

-Делаем вдох и отводим руки назад. Сжимаем ладони в кулак и касаемся ими ягодиц, раздвигаем их(ягодицы а не руки!)(Да, черт возьми, кулаками!). Все мышцы напряжены. Топ следит за достаточностью напряжения и

-На выдохе возвращаемся в исходное положение. Расслабляемся и повторяем опять.
Это упражнение необходимо повторить 15 раз. + наказание за каждую неудачную, по мнению верха попытку. Задача мастера стоять сзади, периодически нежно попинывая нижнюю в область пяток, за расслабленные мышцы и следить чтобы нижняя сделала все 15 упражнений и штраф. На штрафные упражнения штраф не назначается.


Упражнение для попы № 3
Это упражнение помогает улучшению формы ягодиц.
-Исходное положение: становимся прямо, руки вдоль ног, ноги вместе.
-Делаем глубокий вдох и начинаем бег на месте. Но при этом высоко поднимаем пятки, ударяя ими по ягодицам. Мастер может использовать плетку для мотивации нижней, нанося удары по поднятой ступне. Это резко увеличивает амплитуду и силу ударов пятки по ягодицам нижней. Руками двигаем, как при обычном беге, если мастер их не связал.

-Делаем глубокие вдохи и медленные выдохи. Упражнение делаем, пока мастер не посчитает про себя до 50.
Ударяя пятками слишком сильно, после мотивации хозяина можно набить себе массу синяков, что способствует лучшему кровообращению и формированию правильной формы ягодиц. Ну и вообще приятно для мазы.