Шаман, 72 года

Иерусалим, Израиль

Гантель? У Сани-Кепки точно должна быть, спроси

Графиня Оса, 72 года

Москва, Россия

💏💥❤👍😇)

Жизнелюбивый Мымр, 42 года

Санкт-Петербург, Россия

Помимо мяса и рыбы - вам можно на макарошки и мучное налегать. При условии, что самоотвержено тренируетесь...

Босс твоего босса, 38 лет

Москва, Россия

Мымр, я не ем макароны и мучное, не люблю.
Оса 😘😘😘
Шаман, а у тебя нету?)

Lex, 36 лет

Волгоград, Россия

Ждём фото жопы!

Босс твоего босса, 38 лет

Москва, Россия

Лекс, там пока не видно мышц. Жопу до видимого эффекта надо долго качать.

Lex, 36 лет

Волгоград, Россия

Да вроде нормальная у Вас жопа на мой взгляд, но всё равно качайте))

Шаман, 72 года

Иерусалим, Израиль

Я и гантели очень мало совместимые вещи))

Жизнелюбивый Мымр, 42 года

Санкт-Петербург, Россия

Босс твоего босса

Без достаточного католичества углеводов - белки не усваиваются. Так что смысла нет в ваших мучениях.
И потом это энергия. Будет больше сил на тренировке.

Жизнелюбивый Мымр, 42 года

Санкт-Петербург, Россия

Количества * чертов Т9. :-)

Быдлов Р.А., 41 год

Москва, Россия

Гантель 5-10 кг ... - используй вместо неё связку сосисок 😌

Сир Ожа, 51 год

Анталия, Турция

ЛаМпо4ка,
У Вас каша в голове.
На массу кушают не белки, а длинные углеводы, при этом тренируются с большими весами, но на небольшое количество повторов. Тренировки короткие, в промежутках минимальная активность.

На сушку пресс тренировать не нужно. Кубики появляются от диеты. При этом режутся углеводы, добавляются белки и жир, а сами тренировки проходят в режиме кардио и истощения. В этот период времени рекомендуется максимальная активность.

Один, 54 года

, Нидерланды (Голландия)

Пардон, но ник читается как собака собаки

† Gaunter O'Dimm, 52 года

Ницца, Франция

Один очень профессиональный тренер посоветовал (скорее, приказал) как-то сухощавому юноше, который очень усердно занимался, но никак не мог набрать мышечную массу, не тренироваться 2 недели, а вместо этого усиленно жрать пельмени. Идея была в том, что для мышечной массы необходимо, чтобы был жир. Паренёк был дисциплинированным, так и сделал. Не прошло и полгода, как взял бронзу юношеского чемпионата по гребле на байдарках в Токио. А занимался греблей всего года 3-4 до того.

Так что тренер дело говорил. Сначала надо жир набрать, потом мышцы.

Босс твоего босса, 38 лет

Москва, Россия

Сир ожа, ну я ем крупы, картошку, но макароны не люблю. Мне сказали что нельзя сразу брать большие веса, надо начинать с 5-10, а потом прибавлять, просто не хочу тратиться на разборную гантелью, пока нет опыта с весом, вдруг не смогу.

Он сказал делать приседания плие с весом и на одной ноге. По 20 раз три похода каждую тему

Босс твоего босса, 38 лет

Москва, Россия

Гунтер, я не жирею от фастфуда сильно, так что мне сложно набрать жир не навредив здоровью

Сир Ожа, 51 год

Анталия, Турция

ЛаМпо4ка,
Причем тут веса, если Вы не понимаете основ телостроительства и питания?
Самое первое что нужно для этого слелать это не попу приседать, а перейти на пятиразовое питание, исключив из рациона сладости, мучное и фастфуд.

И это уже как минимум 30% успеха.