Похудение. Дневник.

Вы знаете, когда худел, вел дневник на сайте Diet&Diary (кстати замечательный сайт - там много чего полезного для желающих похудеть). Ну вот и решил продублировать часть этого дневника здесь. За конец зимы, весну и начало лета 2016 года. Может кому полезно будет?

Первая запись.

Вот зарегистрировался на этом сайте. Давно его использовал - отсюда брал данные по калорийности продуктов.
Ну и вообще он мне нравится. Имел и имею большие проблемы с ожирением (раньше и с давлением - верхний уровень доходил до 160). В августе 2015 года весил 145 кг. при росте 175 см.

Передвигался с трудом. Часто выпивал, ну а там где выпивка, там и ешь как правило без меры. Не сказать, чтобы вот так сразу стал худеть. Как то постепенно, одно за другим. Сначала отказался от сахара - уже с год его не употребляю. Стал пить чай и кофе с сахаразаменителями. Потом, так уж вышло что было много работы и нельзя было пить, как то постепенно отказался от частой выпивки. В действительности стал по настоящему заниматься похудением с сентября 2015 года. Стал считать калории. Нашел в моем смартфоне программу (предустановленную) S Health. Толковая оказалось программка. Там много чего для здоровья - ну и в частности удобный подсчет калорий. Вводишь продукт, количество и она сразу считает и калории, и белки, и жиры, и углеводы. Сначала ел все, как и раньше - считал только калории - не более 2 000 ккал. в день. К концу ноября стал весить 142 кг. Ну и у меня азарт появился. Стал есть только вареную говядину, пить бульон из нее, яйца же вареные и иногда красную икру. Творог, кефир и овощи. Калорийность снизил до не более 1000 ккал в день. Сейчас вешу 119 кг. Жизнь изменилась конечно, стал ходить легко, отказался от машины. В баню стал ходить. Пью редко и немного. Сейчас килограммы уходят конечно медленнее чем в начале. Где то по 1 - 1, 5 кг. в неделю. Сначала то было резвее - но правильно наверное, когда большой вес, сначала терять его легче. Вот мечтаю к началу лета похудеть до 100 кг. и сесть на велосипед. Город у нас маленький - удобно будет по делам ездить. Ну вот и все наверное пока.

17 февраля 2016 года.

Вот блин - хвастался, хвастался своим "замечательным" потомственным здоровьем, а тут вдруг голеностопный сустав на правой ноге разболелся не на шутку. Ступить на эту ногу не могу. На работу сегодня "забил", на баню (что печальнее) тоже. Обзвонился, объяснил. Выпил мовалиса, натянул шерстяные носки, намазал сустав живокостом и завалился в постель (еще вчера). Еще озноб нешуточный бил. Ходуном просто весь ходил. Ели заснул уже в четвертом часу. Сегодня полегче, хотя пока еще болит. Но хоть хожу по квартире. Есть не хочется ничего. Встал на весы - 118 кг. Килограмм потерял - за ночь практически. Чудеса!

18 февраля 2016 года.

Ну вот сустав вылечил и вес вернулся. Ккал. съел вчера 797. Сегодня встал на весы утром - 118, 9. Плюс 700 грамм. Правда вчера жидкостей разных пил много. Утром сустав еще побаливал, но так-уже совсем немного. У меня вот плоскостопие, а я на супинатор забил. Зимние ботинки тесные и ступня в них с супинатором еле влезает. Может поэтому и сустав воспалился? Или потому что ходил много? Сегодня засунул супинатор в ботинки с вечера. Завтра на работу. А баню вот пропустил. Придется завтра перед друзьями оправдываться.

Сегодня 116, 9.

Сегодня 116, 9. Ну все, теперь моя ближайшая цель - 115 кг. Если все будет нормально, планирую достигнуть ее в марте. Ну и вообще, солнышко светит, весна наступает, ура!

1 марта 2016 года.
Сегодня 116 кг. Начал март с этой цифры. Завтра на работу, а вечером в баню. Кстати купил тут "тофу" - богата белками. По консистенции похожа на творог. Запечатана в целлофане. Как ее есть то? Может просто брать и есть, как творог? Или готовить как то надо? Тофу?

5 марта 2016 года.

Сегодня 115 кг. Небольшой промежуточный этап - а для меня большая радость. Теперь важно закрепить этот результат. И вперед, к заветным 100 кг. О них теперь мечтаю. Затеял небольшой ремонт в квартире - сменить надоевшие обои, обновить потолки, ну и так - кое где нужную розетку поставить чтобы не бегать вечно с удлинителем, ну и другое, по мелочи. Хочу отметить 8 марта с подругой в обновленной квартире. К этой дате планирую и закончить. Как раз и длинные выходные выпали. Всех замечательных женщин на этом сайте поздравляю с наступающим праздником. Замечательно, что вы идете на различные ограничения для себя, хотите быть стройными - красивыми! Мужики нечасто такие. Я вот сам спохватился только тогда - когда начались серьезные проблемы со здоровьем . А до этого на то, как выгляжу со стороны, было наплевать. Еда моя у меня закончилась и все деньги наличные на ремонт (материалы) ушли. Оказалось это дороже, чем планировал. Что поделаешь - жизнь чем дальше, тем труднее в этом плане. Все блин дорожает. Ничего прорвемся - у меня "тофа" есть. Вот ее и буду есть, до следующего "прихода" денег. Недолго - продержусь. Да и голодать говорят полезно. Еще раз вас дорогие женщины с наступающим замечательным праздником!

7 марта 2016 года
Усиленно ем "тофу". Прямо так как она и есть. По виду и консистенции (когда ее выдавишь из целлофана на тарелку) напоминает слегка темноватое мороженное, только зернистое когда ешь. И немного беловатого молочка (как побелка). Вкуса действительно какого-то особого нет. Чем то отдаленно напоминает нечто морское (вроде моих любимых кальмаров). Но вкус очень и очень отдаленный. А так безвкусная. Но!!! Богата белками и отлично утоляет голод. За что ей многое можно и нужно простить. Если есть и запивать свежеприготовленным кофе вообще отлично. Для меня по крайней мере. Кстати у процесса похудения (как я худею) есть замечательное последствие. Я сейчас минимально что готовлю (только мясо отвариваю, бульон обезжириваю и процеживаю потом, ну там кофе, чай). В результате высвобождается свободное время.

10 марта 2016 года
Сегодня 113, 6 кг. Ближайшая цель 110 кг. Очень хорошо если удастся достигнуть ее в марте. Посмотрим. Как пойдет. Хочу кстати сказать о такой замечательной вещи как отруби. Полностью заменили мне хлеб (и вообще все мучное). Продаются в любой аптеке. Стоят копейки. Есть много разных производителей. Но все великолепно (и что важно надолго) утоляют чувство голода. Разбухают в желудке, наполняют его и дают чувство насыщения. Дают ценнейшую клетчатку, чистят пищеварительный тракт и нормализуют его работу. Поскольку разбухают в желудке важно не переусердствовать с дозой во избежание такой неприятной вещи как запоры. Лично для меня сейчас доза (за один прием) не более 60-70 гр. Важно только учесть, что у меня желудок сильно растянут и вообще пищеварительный тракт сильно "разработан ". Все таки полгода назад я весил 145 кг. и ел неумеренно. То есть, кому то это будет слишком большая доза. Начинать лучше с 20 - 25 гр. Эта доза точно никому не повредит. Еще если ккал на 100 гр. больше 190 то это отруби скорей всего с добавлением обычной муки (если гранулы - то как правило, для того чтобы за счет клейкости теста придать им форму). Кто не хочет принципиально легко усваевомымых "мучных" углеводов - имейте это в виду.

12 марта 2016 года.

Вес сегодня 114.3 кг. Вот так - вверх пошло. Рано я радовался надеясь преодолеть планку в 110 кг. в марте. Думаю во первых болел (опять блин голеностопный сустав), во вторых в среду (традиционно) баня. И то и другое приводит к обезвоживанию. Калорийность я не повышал - значит вода. Что еще? Сейчас набрал, как губка, воду. С ней родимой и вес набрал. Ладно будем посмотреть. Кстати, в своих постоянных поисках низкокалорийных продуктов богатых белками, набрел тут на икру минтая. Белки, витамины и т.д. прямо как у благородной красной икры (про черную молчу по понятным причинам). Зато вот цена! И калорийность достойная. Вполне может входить в повседневный рацион. Короче - взял на вооружение.

16 марта 2016 года.

Сегодня утром 113 кг. Удержать бы этот вес и идти дальше к желанным 110 кг. Сегодня утром впервые за год сел за руль. Надо было ехать в Икею, на руках, то что запланировали купить с подругой, было не отвезти. Причем на машине подруги, на мою страховка давно закончилась и новая не оформлена. На ее матизе. Была даже некоторая робость сначала - все таки почти год за рулем не сидел - принципиально ходил пешком. Но как сел за руль, так сразу и поехал. Великое дело - мышечная и зрительная (на дорогу) память. Действительно - "мастерство не пропьешь". Зато как за рулем стало свободно - даже в матизе. Раньше то я из-за своего безразмерного пуза в машину подруги вообще не помещался.

20 марта 2016 года.

Сегодня 111, 6 кг. Эх! Скорей бы уже 110. Решил, что как только достигну этой цифры выпью с друзьями, в традиционной бане по средам, бокал пива. Прямо мечтаю о нем. Когда они пьют его в этой самой бане я сейчас улавливаю все его ароматы. Теплый хлебный запах, аромат свежесваренного пива. Так хочется - слов нет! Вообще хочу сказать, что обоняние стало работать на все 100! Запахи - особенно пищи улавливаю отлично. Наверное не хуже собаки. При этом не сказать, что испытываю чувство голода. То есть той еды, которую ем вполне хватает. Но вот почему то хочется именно пива. Хотя бы один бокал.

24 марта 2016 года
Сегодня 109.3 кг. Преодолел планку в 110 кг. Но! Вчера была баня и вышла вода. Воду наберу снова (уже набираю). Завтра утром взвешусь и посмотрю результат. А сегодня вперемежку с радостью от достигнутого результата чувствую стыд. Вчера по традиции распили с друзьями бутылку водки на четверых. Как всегда по средам. И что же после? Вернулся домой, подруга на работе в ночной смене. Я дома один. В холодильнике уже долго стояло полбутылки водки на всякий случай. И что же? Ну да, я ее выпил! Вот так! Как результат утром все признаки похмелья - пересохший рот и т.д. Хорошо хоть на работу идти не надо было! Горький я грешник - посыпаю сегодня голову пеплом. Каюсь!

16.04.2016 г.

Вес стоит на 106 кг. Как вкопанный, уже неделю. Плюс, минус 100, 200 грамм. Так и живу. Хвастаться нечем. Сделал фото недавно (лицо). Поменяю и здесь. Вот и все. Скорей бы уж взять планку в 105 кг.

17 апреля 2016 года.

Сегодня утром 105.0 кг. Ура! Подошел к "психологическому" рубежу которого так долго ждал! Теперь важно закрепить и вперед к 100 кг. Кстати у меня сейчас аналитические весы - меряют кроме веса также процентное содержание жира и воды. И вот что я заметил - этот самый процент этих двух компонентов организма взаимосвязан и колеблется относительно друг друга. Такое ощущение, что то часть воды переходит в состав жира, то переработанный в энергию жир освобождает из своего состава воду. Ночью освобожденная из жира вода выдыхается в виде пара. Так наутро всегда и теряешь вес. (Вода конечно высвобождается не только из жира - из мышечной и других тканей тоже, они тоже могут распадаться на энергию и воду, и их тоже теряешь наравне с жиром ночью конечно). Вот кстати хочу попробовать принимать на ночь казеиновый протеин (тот что продается в магазинах спортивного питания). Чтобы восполнить ночную убыль белка (жир то мне понятно не жалко - у меня его пока и так слишком много). Так насчет протеина у кого и какой опыт? Пробовал кто нибудь?

7 мая 2016 года.

Сегодня утром 102, 6 кг. Вес на 700 гр. поднялся. На минимуме было 101, 9 кг. Что поделаешь - праздники, дача, шашлыки, ну и водка конечно. Куда же без нее родимой. Пообещал друзьям по бане (после выпитой водки понятно), что через две недели возьму "рубеж" в 100 кг. Теперь надо выполнять взятые на себя обязательства. А то замучают понимаешь. Поделом мне - болтать не надо. Ну ничего если вес будет стоять к этому времени - сгоню голодом. Немного в принципе надо. Это конечно жульнический метод - но, куда деваться? Ну а всех с наступающим великим праздником. Я ведь еще настоящих фронтовиков помню, своих родных. Не чета они нынешним, ряженным.

15 мая 2016 года.

Сегодня вес 101, 6 кг. Вот так. А к среде (18 мая) должен быть 100 кг. или меньше. Обещал ведь. Все блин последствия праздников долгих сказываются - дача, шашлыки, водка и т.д. Решил поголодать - только пить чай с лимоном. И согнать вес до среды по любому. Жульничество конечно - а куда деваться? Кстати тут во время праздников нашел замечательную вещь - морскую капусту (ламинарию). Спиртное вымывает из организма микроэлементы, витамины и т.д. Приводит к обезвоживанию (так называемый "сушняк" в простонародье). Так вот нет способа лучше восполнить все это - съесть баночку морской капусты, запивая чистой водой. Морская капуста очень богата витаминами, клетчаткой, минералами при минимуме калорий. Очень полезная вещь. Вообще теперь буду есть ее регулярно. Стоит копейки. Полезна очень!

18 мая 2016 года.
Ну вот друзья и свершилось! Взят психологический рубеж в 100 кг.! Вес на сегодняшнее утро 99, 1 кг. Немного сжульничал конечно и немного поголодал. Отметил это дело сегодня утром хорошей кружкой (470 гр.) хорошего однопроцентного кефирчика! Ну и главное - сегодня в бане краснеть не придется. Данное слово я выполнил!

11 июня 2016 года
Сегодня 96, 4 кг. Позади май с его бесконечной чередой праздников, начавшемся дачным сезоном, шашлыками и пьянкой. В мае практически ничего не сбросил (но хоть не набрал). Устраивал себе "разгрузочные дни" после обжорства и "принятия на грудь". Вес колебался в районе 100 кг. Плюс - минус 1 - 2 кг. Пора браться за ум. Ближайшая цель 95 кг. Активно езжу на велосипеде. Даже "лихачить" начал - проснулись спящие до поры навыки юности. Велосипед дешевый, простой дорожный - но с удобной большой корзиной впереди и со скоростями. Большего мне и не надо. По городу полностью заменил мне машину. Кое-где даже велодорожки есть, очень удобно - выезжать на обочину проезжей части не надо (а иногда приходится) очень не комфортно при сегодняшней массе автомобилей. А по пешеходным тротуарам пешеходы ходят - тоже не комфортно. Поэтому предпочитаю объезжать через проходные дворы, малолюдные места и по велодорожкам (где они есть). Все равно у меня значительный выигрыш в скорости - поэтому могу позволить себе более длинный путь. Хорошо и то, что на пешеходных переходах (и не только) тебя (и пешеходов) сейчас практически в 100% случаев пропускают. Я и сам так делаю, когда за рулем автомобиля. Отрадно, что европейские обычаи потихонечку осваиваются и у нас. Впрочем сейчас это отдельной строкой и в правилах прописали. Но пропускать стали и до этого, так что это не связано, я думаю.