Мое понимание психологии - 1

Давно интересуюсь психологией, еще подростком пытался понять, откуда у меня, такого правильного и воспитанного мальчика, иногда возникают странные и извращенные желания.

Но последние лет 10 мне больше интересны те направления в психотерапии, которые фокусируются на помощи в личностном росте обычных здоровых людей.

Одно из них - краткосрочная терапия, ориентированная на решение (Solution-Focused Brief Therapy)

Терапевты, работающие в этом подходе, применяют общий набор методик, для получения потенциальных решений.

Мне больше всего нравятся две из них:

"Вопрос о чуде» и поиск «ярких пятен» или «позитивных отклонений»

- "Можно задать вам довольно странный вопрос? Представьте, что вечером вы легли в кровать и заснули. И пока вы спали - произошло чудо. Все заботы, с которыми вы пришли сюда - исчезли. Когда вы проснулись утром, какой первый маленький признак скажет вам о том, что действительно что-то изменилось и проблемы больше нет?»

Этот «вопрос о чуде» не ставит своей целью получить описание этого «чуда» как такового, а просто просит вас выделить ощутимые признаки того, что оно произошло. Таким образом клиент сосредотачивается на первых признаках этого чуда.

Клиент может описать новую ситуацию в позитивном ключе (заметила, что мы стали слышать друг друга, он смотрит мне в глаза и не отводит взгляд...). Тогда терапевт может делать следующие шаги и задает вопросы вроде «А как вы понимаете, что вас действительно слышат?» и т.д.

Если же ситуация описывается в терминологии исчезновения чего-то негативного (например, перестали спорить и кричать друг на друга), тогда терапевт продолжает подталкивать своими вопросами к конкретному изменению поведения: «А что вы начинаете делать вместо этого»?

Как только клиент выделил конкретные признаки желаемого позитивного изменения и прогресса, начинает работать второй, не менее важный вопрос о «позитивном исключении из правил»: когда вы в последний раз видели это маленькое чудо, пусть даже не на долгое время?

Если это семейное консультирование, то вопрос мог бы звучать как «Когда вы последний раз чувствовали, что муж вас внимательно слушает?»

Таким образом, терапевт как бы намекает, что клиент вполне способен сам решить проблему, с которой он пришел. Отвечая на эти вопросы клиент, фактически, признает, что уже ее решил, по крайней мере в определенных условиях.

Этот подход базируется на убеждении, что у большинства проблем бывают позитивные исключения. Эти исключения необходимо выявлять и тщательно анализировать, например: давайте повторим сцену, где все работало на вас. Что происходило? Как вы себя вели? Вы улыбались? Установили зрительный контакт? Говорили спокойным голосом?

Этот анализ может прямо указать на решение, которое точно сработает, т. к. оно уже работало в прошлом.

Этот подход очень хорош и для обычных людей, которые не нуждаются в работе с психотерапевтом, но ставят перед собой цели изменить что-то в своем поведении или в поведении других людей.

Концентрируя внимание на позитивных исключениях, мы учимся опознавать эти «яркие пятна» и замечать их все чаще, в разных сферах (какие самые легкие деньги вы заработали? а самые аномально большие? что вы делали тогда, когда вам удалось ненадолго сбросить 10 кг? чем вы занимались с таким увлечением, что не хотелось ни есть ни спать, а утром вы даже не чувствовали усталости)?

Дальше может быть множество применений такого подхода, прежде всего в обучении, от сотрудников до собственных детей. Или нижних, нуждающихся в поддержке Верха )

Когда вместо копания в причинах неудач, фиксации на ошибках или дополнительного стимулирования отстающих, ты начинаешь замечать и подчеркивать все успехи и достижения, т.е. задаешь вопрос "Что сработало и как можно расширить успех»? - часто приходят реально прорывные идеи.

Найти в поведении нижней какие-то ошибки и поводы для наказания - несложно.

Но стимулировать ее к росту в какой-то важной для нее сфере - это уже следующая ступень отношений.