Как повысить уровень допамина (Новость, Сафари и всем, всем, всем)

Допамин – нейромедиатр, отвечающий за работу системы «вознаграждения мозга», в простонародье величаемый «гормоном удовольствия». Допамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, эксперименты показали, что даже воспоминания о поощрении могут увеличить уровень допамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

Допамин играет важную роль в обеспечении когнитивной деятельности, необходим при процессах переключения внимания человека с одного этапа деятельности на другой. Нехватка допамина приводит к замедлению когнитивных процессов и персеверациям (застреванию в сознании, навязчивому повторению), что может перерасти в болезнь Паркинсона в дельнейшем.

Несколько способов повысить уровень допамина:

- избавление от любых зависимостей: алкоголь, стимуляторы, вкусовые привычки (кофе, шоколад, сахар), секс, этот-ваш-БДСМ, шоппинг и прочие аддикции, на которые мы прочно «подсаживаемся». Они изменяют естественную систему поощрения/мотивации мозга – вместо того, чтобы выбрасывать в кровь гормон естественным образом, мозг привыкает получать это поощрением на какую-то определенную деятельность/вкус/ощущение. Все наши аддикции являются по сути всего лишь реакцией на уже существующий пониженный уровень допамина. И вместо того, чтобы искоренить проблему, помогают переключить внимание и забыть о ней на время. Так что избавляйтесь от аддикций – воздержание, воздержание. Отчасти поэтому так плющит во время поста тех, кто не привык себе ни в чем отказывать в другое время.

- разбивайте свою рутинную деятельность на несколько этапов/заданий. Записывайте в тетрадку и отмечайте наглядно – да хоть «галочки» ставьте напротив выполненных. Мозг будет радоваться и инициировать выброс допамина, побуждая на решение следующей задачи.

- занимайтесь чистым творчеством – тем, что не приносит денег, но приносит настоящее удовольствие. Переключайтесь от обычной рутины. В состоянии «креатива» мозг максимально сфокусирован, мы впадаем в состояние «потока» - похоже на транс – именно в этот момент мозг получает сигнал о выделении допамина в кровь.

- физическая активность: бег, йога, «железо» - любой вид фитнеса, иногда достаточно просто прогуляться по парку и сменить спуск на лифте на ступеньки лестницы. Во время физической активности также выделяется серотонин и эндорфины. Так что – бросай курить, вставай на лыжи, факт. Или – велик.

- заведите «календарь достижений» - неважно, в чем: рабочие моменты в написании диссертации или снижение веса в тренажерном зале. Отмечайте поставленные цели в конце месяца, подчеркивайте разными фломастерами для того, чтобы наглядно видеть уровень своих достижений. Наглаживайте эго – в этом случае просто необходимо себя хвалить.

- поднимайте уровень тирозина – этот химический элемент является строительным материалом для допамина. И содержится в миндале, авокадо, бананах, говядине, курице, шоколаде, кофе, яйцах, зеленом чае, арбузе, натуральном йогурте. Только не подсаживайтесь на него. По чуть-чуть.

- музыка. Величайший лекарь. Врубайте Аббу и РХЧП. Депешей. Ганз-н-роузес. Моторхед. Грига. Брамса. Да хоть Стравинского и Аллегрову – главное, чтобы вам нравилось и радовало. И танцуйте. Уровень счастья не замедлит подняться.

- медитация. Отключайте свой «мартышкин мозг», как называют проекции ложного ума буддисты. Подключайтесь к Пустоте, ловите поток. Перестаньте думать о всякой херне хотя бы на время. Не умеете сами – включайте себе йога-нидру. Через полчаса такой медитации в полном расслаблении встанете, как новенький.

http://www.collective-evolution.com/2016/04/11/8-great-ways-you-can-increase-dop amine-levels-in-the-brain-without-pharmaceutical-drugs/

2016-04-12 в 16:34