Щелково, Россия

Был 13-04-2022 в 21:12

Пресс

Кто знает, как качнуть пресс СТРОГО! без нагрузки на позвоночник.

Условия полевые.
Никаких залов, тенажёров. Тупо человек, пресс и пол.

Для тех, кто "гугл в помощь".
Гуглю периодически, но 80% - зал, остальные 20% не дают мне полной уверенности, что я встану с пола после очередного упражнения.

Намёки на ссылки, где можно посмотреть, приветствуются. )

2016-01-23 в 13:06

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Я думаю что здесь только оганес поможет.

2016-01-23 в 13:13

Торопыга, 41 год

Москва, Россия

Лёжа на спине, ноги согнуть, приподнять верхнюю часть до лопаток, зафиксировать в таком положении секунд на 30. Опустить. В принципе с проблемным позвоночником только такие упражнения на фиксированное напряжение.

2016-01-23 в 13:14

Ванильная Барышня, 43 года

Нижний Новгород, Россия

А упражнение планка не подойдет? А мне бы упражнение на ягодицы без нагрузки на колени.

2016-01-23 в 13:15

Кракадила, 49 лет

Барнаул, Россия

Тоже актуально..

2016-01-23 в 13:16

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год
Санкт-Петербург, Россия
Я думаю что здесь только оганес поможет.
----

Неа.
Я не в плане Оганеза, он, если подтянется присоветует чёнить, я в плане того, что он не одинок. )
Девушки часто заморачиваются на фигуре и соответственно знают массу упражнений. А я уж чёнить подберу, что плохо лежит. ))

2016-01-23 в 13:17

Ягуся Вольфрамовна, 74 года

Тверь, Россия

Ложисься на пол, ноги под 45 градусов и затылок от земли, вытянутые руки за голову, в них отягощение и погнал из за головы до живота и обратно, руки прямые, ноги и башку не прислонять )

2016-01-23 в 13:18

оле, 53 года

Щелково, Россия

Кроч народ.
Выбрасывайте упражнения на пресс без спины, отвечать всем не смогу, но поверьте, прочту всё и сделаю выводы.
Вы мне очень поможете, правда. )

2016-01-23 в 13:19

оле, 53 года

Щелково, Россия

volfram, 41 год
Болотное, Россия
Ложисься на пол, ноги под 45 градусов и затылок от земли, вытянутые руки за голову, в них отягощение и погнал из за головы до живота и обратно, руки прямые, ноги и башку не прислонять )

----

Ничё не понял. Честно.

2016-01-23 в 13:20

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

Привет, как человек с периодически защемляющимся нервом, могу подсказать два варианта. 1) На фитболе, нагрузка со спины вообще снимается, позвоночник поддерживается. 2) На краю дивана сидя, чуть откинувшись, руки сзади, вес на руки и поднимаем к животу ноги согнутые в коленях. Тоже снимается нагрузка со спины.

2016-01-23 в 13:20

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

Вольфрам описал какой-то классический кранч, только с отягощением и руками над головой, такое точно нельзя, скрутка идет сразу на поясницу.

2016-01-23 в 13:22

оле, 53 года

Щелково, Россия

Маша, 31 год
----

Фитбол - спорная штука. Я хотел у дочки спиздить-выпросить, но в сети прочёл, что спину запросто на нём свернуть можно.

2016-01-23 в 13:22

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

на фитбол надо сесть, чуть скатиться по нему вперед, чтобы место, поясница и примерно до начала нижних ребер, было на мяче, а ногами упереться в стену, чтобы была устойчивость. И скручиваться, руки за головой, будет чуть подталкивать именно в районе поясницы и мышцы пресса хорошо чувствуются. попробую найти ссыль, но когда пробуешь, то понятно, сразу чувствуешь, что усилие сместилось

2016-01-23 в 13:24

Белое Безмозглое, 40 лет

Ростов-на-Дону, Россия

Ножницы-нижняя часть пресса.
Планка.
А ваще проще приобрести полуфитбол. Хорошо разгружает позвоночник

2016-01-23 в 13:25

оле, 53 года

Щелково, Россия

Маша
----

Всё, что с расновесием, не моё. Я задумаюсь и наебнусь с него.
Маш ) Фитбол отпадает. Ок? )

2016-01-23 в 13:26

Джонни Бутфакер., 35 лет

Москва, Россия

Ложитесь на пол, поднимайте ноги до прямого угла, потом велосипед в воздухе, и под конец напишите имя фамилию отчетсво ногами в воздухе.

2016-01-23 в 13:26

Диетическая кола, 38 лет

Новосибирск, Россия

Лучше всего качать пресс в висе. Но если от пола-руки к ногам подтягивать(локти к коленям) Это верхний рычаг мышц. Или просто подтягивать согнутые ноги в коленях, руки на полу. Это нижний рычаг. Плюс бока качать в позе эмбриона.

2016-01-23 в 13:27

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

Дык было бы предложено))) вы ж перебираете варианты. А нужен пресс или живот убрать?

2016-01-23 в 13:27

Зебр здесь нет, 40 лет

Белогорск, Россия

Трахаться под музон Нейромонаха Феофана

2016-01-23 в 13:28

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Неа.
Я не в плане Оганеза, он, если подтянется присоветует чёнить, я в плане того, что он не одинок. )
Девушки часто заморачиваются на фигуре и соответственно знают массу упражнений. А я уж чёнить подберу, что плохо лежит. ))
Написано 2016-01-23 13:17:29

Я пресс не качаю, так, только пару упражнений раз в неделю, для общего тонуса .
Но от себя могу посоветовать, просто втягивать живот .
У меня это правило еще с детства, проснулась—живот втянула.
Мышцы всегда в тонусе и мышечный корсет впорядке.

2016-01-23 в 13:34

оле, 53 года

Щелково, Россия

Маша, 31 год
Ростов-на-Дону, Россия
Дык было бы предложено))) вы ж перебираете варианты. А нужен пресс или живот убрать?
----

Как такового живота нет.
Есть зачатки пресса. )

2016-01-23 в 13:34

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год

Я пресс не качаю, так, только пару упражнений раз в неделю, для общего тонуса .
Но от себя могу посоветовать, просто втягивать живот .
У меня это правило еще с детства, проснулась—живот втянула.
Мышцы всегда в тонусе и мышечный корсет впорядке.
----

Самое охуительное упражнение )

2016-01-23 в 13:35

Лотосовые Ножки, 46 лет

Москва, Россия

Если пузо отрастил, никакие упражнения не помогут, увы. Жир с живота не уходит. Мышцы нарастут, да, но и жирок останется.
Тут только диета правильная поможет.

2016-01-23 в 13:36

Маша, 42 года

Ростов-на-Дону, Россия

Зайчатки пресса))) просто хотела вакуум посоветовать, его любой спортсмен в зале делает, инвентарь не нужен, но он скорее на уменьшение объема.

2016-01-23 в 13:36

оле, 53 года

Щелково, Россия

По упражнению Алисы.

Был бы у меня кот, я бы клал его на живот, втягивал бы его, потом резко выпрямлял и кот бился бы об потолок.
Оч круто!

2016-01-23 в 13:37

Лотосовые Ножки, 46 лет

Москва, Россия

И кстати да, Алиса права насчет втягивания живота.

2016-01-23 в 13:37

оле, 53 года

Щелково, Россия

Лотосовые Ножки, 37 лет
Москва, Россия
Если пузо отрастил, никакие упражнения не помогут, увы. Жир с живота не уходит. Мышцы нарастут, да, но и жирок останется.

Тут только диета правильная поможет.
----

У меня хорошая наследственность. А астеничен от природы.
Всю жизнь мечтал быть толстым и представительным. )

2016-01-23 в 13:38

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Оле
Где тут смайл с рожками!???)
Хочешь охуительное упражнение!??
Пошли со мной на пилон!
Ты и 15–ти минут не продержишся! И врядли что то повторишь!! :Р )))

2016-01-23 в 13:40

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год
Санкт-Петербург, Россия
Оле
Где тут смайл с рожками!???)
Хочешь охуительное упражнение!??
Пошли со мной на пилон!
Ты и 15–ти минут не продержишся! И врядли что то повторишь!! :Р )))
----

Я б те тоже кой чего предложил. И 15-ти минут не продержишься, кончишь вся в слезах и соплях.
Но сейчас не об этом. )

2016-01-23 в 13:42

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Оле
главное чтоб твою спину не заклинило во время этого :Р

Охх...не дай бог меня забанят из за тебя, но вот
www (ТОЧКА) zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/

Прочитай это, если не читал

2016-01-23 в 13:55

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год
Годная ссыль, пасип.

Тогда и я тебе совет дам.
Всемирную паутину (сокращенно World Wide Web или WWW), в ссылке можно не набирать.
Для того, чтобы ссылку не видел бот, как правило убивают слэши.

Но я не думаю, что тут что-то криминальное. В любом случае тебе ничего не грозит, просто уберут топик из ленты. )

2016-01-23 в 13:59

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Спасибо, хакер, буду знать ))

2016-01-23 в 14:00

Лисенок, 35 лет

, Россия

Есть очень хорошее упражнение на пресс .ложитесь на пол ножки поднять и согнуть в коленках и стопы на полу стоят кулочки под подбородок и поднимаем торс но только лопатки отрываются от пола .и позвоночник не нагружается .очень эффективно и испробовано на себе

2016-01-23 в 14:02

оле, 53 года

Щелково, Россия

Алиса в стране чудес💋, 21 год
Санкт-Петербург, Россия
Спасибо, хакер, буду знать ))
----

Ничего хакерского тут нет. )
Вот почитай.
topauthor(точка)ru(слэш)chto_takoe_www_world_wide_web_2093(точка)html

В ссылке заменить слова в скобках на знаки.
(Вот так правильно маскировать ссылки)

2016-01-23 в 14:05

Алиса в стране чудес💋, 31 год

Москва, Россия

Обмен опытом прошел успешно))

2016-01-23 в 14:07

Миледи Ольга, 41 год

Москва, Россия

Ниче не знай, не читая комменты
Но мы спортсмены!
Реально, поехала мама на таблеточке в открытый океан, мама это я, а девочка восемнадцать лет, это капец, она не могла залезть обратно, я в свои тридцать один ее жопу толкала

Муж приучил сына отжиматься сначала каждое утро десять раз, так смешно отжимался, попа кверху
Потом они приседали и прочее, сейчас мы на борьбу ходим
Так и я с ними в прикол отжималась)
Я как сына ползать учила, муж ржет весь дом проползала)
Так и тут, зато как их трицепсы...)

2016-01-23 в 14:10

Ханна Прохорова, 43 года

Москва, Россия

Планка - оч хорошее упражнение, которая укрепляет мышцы кора. Новички в ней неправильно всегда стоят, поднимают таз и опускают спину, что грузит позвоночник. Ну а укреплять можно ножницами дома, выписывать мифические цифры ногами, положить ноги на диван и поднимать чуть-чуть корпус. Пресс качается при силовых в зале: на приседе, становой и куче других упражнений, где он задействуется.

Лучше всего купить домой турник, на котором можно массу упражнений делать, работая со своим весом, тем самым качнуть все свое тело.

2016-01-23 в 14:33

*, 66 лет

Абрамцево, Россия

У меня больше всего именно от планки спина болит.

2016-01-23 в 15:18

G., 54 года

Москва, Россия

Планка тем и хороша, что спину укрепляет. Часто торчащий живот - это прогиб позвоночника. Продолжительность нужно постепенно набирать и выстраивать правильно позу.

В Декатлоне есть специальные подставки под попу и спину для упражнений на пресс. Правда сама их не пробовала.

2016-01-23 в 15:27

Добавить комментарий

Адрес страницы:

https://bdsmpeople.live/blog/101000110110/post99700/

BDSM знакомства

Присоединяйтесь к самому быстрорастущему BDSM сообществу в русскоязычном интернете. Знакомьтесь, общайтесь и находите новых партнеров для отношений.

Регистрация >>

BDSMPEOPLE.CLUB - самый популярный сайт тематических знакомств в России, Украине, Белоруссии и других странах СНГ, поэтому стремитесь разместить Вашу анкету именно здесь!

Разместить анкету >>

Горячие БДСМ объявления

Вам нужен срочно раб на вечер? Паж на девичник? Слуга для уборки квартиры? Сервис горячих БДСМ объявлений, поможет Вам в кратчайшие сроки найти подходящий вариант!

Подробнее о сервисе >>