50 оттенков созависимости
Её признаки:
- потеря своего "я" - человек постоянно пытается угадать, что другие люди
ожидают и попасть в эти ожидания;
- склонность ставить чужие интересы на первое место и постоянно всем угождать
(pleaser/fixer);
- стремление брать на себя повышенную ответственность за все и постоянно
испытывать стыд и вину за свое несовершенство;
- постоянная рационализация и объяснение своих потерь, стремление заглушить
эмоции по этому поводу любой ценой;
- "онемение" эмоциональное и часто физическое - человек не может понять что
именно испытывает, или даже что у него болит;
- отсутствие границ - все принимается лично, возникает стыд даже за поступки
незнакомых людей, неспособность адекватно воспринимать критику;
- создание партнерств с теми, кто нуждается в желающем посвятить им всего себя
- поэтому на созависимых впервые обратили внимание как на постоянных партнёров
алкоголиков и наркоманов, но это только частный случай проявления типа
личности.
Потому что так же созависимые почти обязательные партнёры нарциссов - есть
оказывается даже такой термин "narcissist-codependent dance".
Созависимость не относится к расстройствам. Она чаще всего является следствием
"attachment trauma" - когда родители были алкоголиками, наркоманами,
сумасшедшими или страдали нарциссическим расстройством личности.
Копингом для выживания, когда ребенок 24/7 вынужден внимательно мониторить
поведение нестабильного родителя, заботится о нём, угождать, поднимать его
самооценку, быть его другом, жилеткой, девочкой или мальчиком для битья -
короче, кем угодно, только не самим собой.
"Синдром потери себя" - в общем скорее нуждается не в лечении, а в
последовательной перестройке внутреннего нарратива, привычек и коммуникативных
навыков. Старые привычки расформировать - новые сформировать. Чем старше
человек, тем больше надо времени.
Как и алкоголизм - бывших созависимых не бывает, поэтому важно всегда помнить и
осознанно реагировать, отмечая порывы начать кому-то срочно угождать или
запивать чью-то реакцию.
Порядок следующий:
1) "Вернуться в тело". Меньше думать - больше чувствовать. Перестать
рационализировать - научиться слышать свои эмоции и физические симптомы.
2) Сделать заботу о себе топ-приоритетом. Укреплять свое здоровье - правильно
питаться, регулярно заниматься спортом, достаточно спать, отдыхать,
ухаживать за собой.
3) Поддерживать позитивную внутреннюю речь - заменить привычные "автоматические"
мысли, поддерживающие стыд, вину, мысли о своей категорической
недостаточности на принятие своих позитивных качеств, достижений,
настроя.
4) Тренировать установление и соблюдение границ: физических, эмоциональных,
материальных, сексуальных, духовных.
5) Спокойно без критики "обозревать" свои деструктивные паттерны поведения -
например, соскальзывать в избегание вместо действия - и строить планы по их
постепенному перестраиванию.
6) Совершенствовать коммуникативные навыки - учиться не воспринимать чужую
агрессию лично, торговаться и договариваться о соблюдении своих интересов, не
испытывать вины за их отстаивание.
7) Перестать обсессивно отслеживать и пытаться контролировать внешние объекты -
и сосредоточиться на саморегуляции.
В целом это уже не столько про терапию - сколько про тренировку Holistic Health
- комплексного телесно-ментально-духовного благополучия и привыкания в нём
всегда пребывать вне зависимости от внешних обстоятельств.
Лиля Ким
2020-04-09 в 14:59
14 просмотров 518
