12, день не помню какой

Малыш, скажи себе "ДА!", 48 лет

Москва, Россия

Каково соотношение б/ж/у?

Truepain, 40 лет

Москва, Россия

Хамон хочу...

Raven, 50 лет

Подольск, Россия

А я-то думал, что на выходе из кальмаров получается не еда, а нечто другое =)

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Truepain, 33 года
Москва, Россия

а я бы сейчас омлетка с угрем
или даже кусочек люля))

Малыш, скажи себе "ДА!", 36 лет
Москва, Россия
22 26 52

Твойдодыр, 33 года

Москва, Россия

действительно, медленные или нет, нафиг их, оставь 500 белка и нафиг. пусть организм охуеет.

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Raven, 43 года
Подольск, Россия

не гнать ка кальмары, они всегда хороши)

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Твойдодыр, 26 лет
Москва, Россия

а мне хуеть вместе с организомом?)

Твойдодыр, 33 года

Москва, Россия

а вообще на самом деле углеводы если много и все медленные то ваш плохой аппетит вполне объясним. за чувство голода отвечает уровень глюкозывкрови как за дыхание уровень углекислоты в крови.

если у вас основной рацион это медленные углеводы то и аппетита на белок нехватает(сами писали что мало едите). темболее с кучей спорта на себя повешенного.

ну эт так, по верхам.

Raven, 50 лет

Подольск, Россия

Баланс бжу в принципе нормальный. В идеале 30/20/50, поэтому тут почти в точку.
Не вижу совершенно, где там шкалят углеводы.

Малыш, скажи себе "ДА!", 48 лет

Москва, Россия

Хех, с таким соотношением можно только жирок набирать с такой калорийностью, если не заниматься интенсивно кардио. И два раза в неделю бег по 4 км и 12 берпи- фуфло. Это ничего не сожжет.

Я бы порекомендовал довести 40/20/40 по бжу и уменьшить калорийность до 1700 максимум. Ну и воду не забываем.

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Твойдодыр, 26 лет
Москва, Россия
у меня не аппетит на мясо плохой
просто оно более твердое чем каша и мне сложно его есть
я люблю еду
и нет у меня плохого аппетита
посто есть ограничение по кол-ву что я могу прожевать и проглотить
но я могу медленно жевать, постепенно
будем белок брать измором
а по утрам я его в смузи с овсянкой хреначу

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Малыш, скажи себе "ДА!", 36 лет
Москва, Россия

вижу вижу что много
сегодня все равно 50 на 35
но буду тетресить за неделю подстроюсь

у меня еще две йоги там статика и жет она так что я там сдохну
+ бокс, это опупеть какое кардио

у меня норма 2200 на не потерю веса
1800 на мягкую потерю это норм
Иероглиф прав, я вчера половину дня считала по всем схемам которым только можно
до 2000 я могу не напрягаясь жевать, при нормальном соотношении бжу

Твойдодыр, 33 года

Москва, Россия

Я бы порекомендовал довести 40/20/40 по бжу и уменьшить калорийность до 1700 максимум. Ну и воду не забываем

+-+-+-+-+-+-+-+

так это вчерашний рекорд как я понял... вчера утром вроде она писала что обычно 1300 чтоли плюс-минус.

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Raven, 43 года
Подольск, Россия

я хочу мышцы, по этому чуть надо снизить угли и повысить белок
углей правда многовато
до 40 процентов углей где то

武蔵 ;, 47 лет

Москва, Россия

Малыш, скажи себе "Да"
"Я бы порекомендовал довести 40/20/40 по бжу и уменьшить калорийность до 1700 максимум. "
На основании чего такие выводы сделал? И почему до 1700 уменьшит? А почему надо интенсивно заниматься кардио, а не силовыми? Что лучше сжигает?

Raven
"В идеале 30/20/50, поэтому тут почти в точку."
В каком идеале такой БЖУ?

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Твойдодыр, 26 лет
Москва, Россия
да я вчера забадалась жевать
если бы не белок утром и не сыр вечером не набрала бы

Raven, 50 лет

Подольск, Россия

КМК, 40+% белка в рационе это много. Уменьшать угли меньше 50% есть смысл только на сушке. А сушка это всегда удар по организму. Баланс питания лучше не нарушать даже если есть цель скинуть вес...

ЗЫ: Моё мнение, никому не навязываю.

武蔵 ;, 47 лет

Москва, Россия

Raven
Сушка - это 10-20% углей. Какие 40%?! Какой удар по организму. Почитай книги про сбалансированное питание.

武蔵 ;, 47 лет

Москва, Россия

p.s. Сушка - это совсем не то, что большинство считает таковым. Сушка - это просто дефицит калорий - ФСЁ. Если тебе для сгонки жира нужно не более 1500 ккал держать, то в том же соотношении 40-20-40 можно держать этот дефицит и будет жир уходить. Это не теория, а практика.

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия

кстати а если жиров не добираю

сыр и орехи
или можно омегой закинуться?)

武蔵 ;, 47 лет

Москва, Россия

сыр и орехи. Можно и омегой. Но я лично не люблю добавки и омегу тоже глотать.

Raven, 50 лет

Подольск, Россия

武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия

Raven

"В идеале 30/20/50, поэтому тут почти в точку."

В каком идеале такой БЖУ?

+++++

Математика.
Калорийность чистого сывороточного протеина (СП) порядка 350 ккал на 100 гр. Содержания белка в 100 гр СП составляет примерно 80 гр. Соответственно, если брать норму потребления белка в 2 грамма на 1 кг веса, мы получим потребность в 120 гр белка (для 60 кг автора), что эквиваленто употреблению 150 гр СП. Т.е. 525 ккал, что составляет 29% от суточной нормы в 1800 ккал. Округлённо - 30% (и эту цифру лучше не превышать, ибо бОльшее количество белка грузит печень). По жирам и углям объяснять не буду.

ЗЫ: Норма в 2 грамма на 1 кг веса повышенная - для тех, кто интенсивно занимается физухой. Для обычного человека она меньше - 1, 5 г на 1 кг.

武蔵 ;, 47 лет

Москва, Россия

Raven
Так с белком(30%) все очевидно и понятно. А вот с углями и жирами тоже надо автору думать. И не много ей 1, 5 - 2гр. У нее лишком малая мышечная масса, надо добирать.

Raven, 50 лет

Подольск, Россия

武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия

Raven

Так с белком(30%) все очевидно и понятно. А вот с углями и жирами тоже надо автору думать. И не много ей 1, 5 - 2гр. У нее лишком малая мышечная масса, надо добирать.

+++++

Мне кажется, ей надо преодолеть гомеостаз - пожить какое-то время на сбалансированном питании. Насколько я понял, о правильном питании она задумалась относительно недавно, и огранизм ещё не перестроился.

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия

я крайне за натурашку
сегодня с 6:45 носилась по кухне собиралась на работу и завтрак
но, я пока тетрис отрабатываю, явно будут перекосы
в белке точно, его добирать точно, попробую жиры так
заскочу за орехами, но если что проще допить чем судорожно искать что бы еще такого схомячить

у меня 3 банки монстер амино)) стоит грустные)
куда бы их присунуть в рационе) подарили в свое время, стоят скучают)

ребят не сорьтесь, давайте углей 45 и все будут довольны?)

Малыш, скажи себе "ДА!", 48 лет

Москва, Россия

Это ж какой у Вас вес/рост, что

"У меня норма 2200 на не потерю веса
1800 на мягкую потерю это норм"

Для меня, мужчины, с весом под 90 кг, 2200 это норма, чтобы не жиреть и не сильно худеть. Правда, без кардио. Ну, с кардио до 2500 можно довести.

Иероглиф, силовая несомненно лучше сожжет жир. Но вряд ли автор будет тягать штанги под 60 кг. Для женщины кардио + растяжки + работа с собственным весом = норм.

Учитывая челендж с берпи + желание нарастить мышцу, не сильно пожирнев 40/20/40 будет норм. Хотя, я бы снизил жиры в пользу углеаодов, т.е. 40/15/45.

То, что Вы рекомендуете 30/20/50 - это просто должно быть регулярное питание

Raven, 50 лет

Подольск, Россия

Мы не ссоримся, мы дискутируем)
Ради вашего же блага, Регина)

武蔵 ;, 47 лет

Москва, Россия

Малыш, скажи себе "Да"
Ты по каким-то неправильным формулам считаешь. В FPA давали формулу расчета. При моих 75кг и высокой активности баланс - 2600ккал. При твоих 90кг 2200 - это рацион бухенвальда.

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Иероглиф, силовая несомненно лучше сожжет жир. Но вряд ли автор будет тягать штанги под 60 кг. Для женщины кардио + растяжки + работа с собственным весом = норм.

для женщины норм то что она хочет сама
и штанги 60 кило в том числе
а стереотипы в стиле шейпинг для девочек качалка для мальчиков, запихните себе... ну в любое технологическое отверстие

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

Raven, 43 года
Подольск, Россия

я ценю кстати
но я за Ироглифа если честно
потому что по продуктам я правда перебарщиваю с углеводами
не в БЖУ дело а в визуальном даже контроле
мне просто каши есть проще чем мясо, вот и тащу в рот то что проще)
так сказать по меньшему сопротивлению

а еще я худела когда то сильно и у меня есть слегонца ( вообще много) лишней кожи на ногах, надо чуть набрать мышечную что бы подтянуть енто дело

не шышнадцать к сожалению

да и потом все равно буду срываться, так что планы и идеалы как мне кажется лучше строить такие что бы их достигать, 50 углей я прям наем не моргнув))) а 40 прийдеся поморгать повнимательней, я все равно буду баландаться то туда то сюда, но лучше сразу поставить чуть меньше, нам туда)) там стройная талия, наверное)

武蔵 ;, 47 лет

Москва, Россия

Малыш, скажи себе "Да"
Для того, чтобы делать силовые, нет нужды обязательно таскать штангу 60кг. Силовые можно делать даже с собственным весом или с небольшими доп. весами.

武蔵 ;, 47 лет

Москва, Россия

Малыш, скажи себе "Да"
Для того, чтобы делать силовые, нет нужды обязательно таскать штангу 60кг. Силовые можно делать даже с собственным весом или с небольшими доп. весами.

Regina, 45 лет

Астрахань, Россия

武蔵 ;, 45 лет
Москва, Россия

а я вот люблю работать с весом, когда то могла
и не вижу в этом ни чего плохого
или чего то мужского, это такие же тренировки как и со своим весом как и с среднем весом
хотя кому я рассказываю

мне вот эмоционально комфортней 8 повторений и убиться, чем 20-30 пампить
да, все должно быть разнообразное и все такое
но если выбирать бы дали, я за железо
от части из за СС, потому что ниже вес больше повторений ближе к нелюбимому кардио